Gánale al jet lag
Tips | 28 octubre, 2019Todo lo que tienes que saber para vencer el jet lag en diez sencillos pasos.
¿Cuánto tardo en recuperarme del jet lag? No hay una respuesta concreta, ya que a cada uno nos afecta de forma diferente. Sin embargo, los efectos de la descompensación que sufrimos al viajar de una zona horaria a otra se pueden minimizar con algunas recomendaciones:
Antes del vuelo
- Descansa bien la noche anterior al viaje, así estarás fresco para todo lo que venga.
- Trata de tomar un vuelo que llegue por la mañana a tu destino, así será más fácil permanecer despierto y adaptarte al nuevo horario.
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Durante el vuelo
- Toma mucha agua. Evita el alcohol y la cafeína, ya que provocan que te deshidrates y hacen que la recuperación tarde más.
- Evita tomar pastillas para dormir. Podrían hacer que al aterrizar te sigas sintiendo cansado y confundido. Es mejor tomar tés herbales.
- Cambia la hora de tu reloj al abordar, así te vas preparando mentalmente para el nuevo horario. Pero, ojo, no vayas a cambiar la hora antes de subir al avión, ya que puede ser que te confundas y pierdas el vuelo.
- Trata de dormir el tiempo que normalmente duermes en un periodo de 24 horas. Si te hace falta un rato, lo puedes recuperar acostándote temprano el día de la llegada.
- Lleva antifaz, tapones para los oídos y una sudadera cómoda para poder descansar durante el vuelo sin que la luz y el ruido te molesten.
Después del vuelo
- Ejercítate para activar las endorfinas y ajustar tu horario.
- Si aún es de día cuando llegues al destino, mira el cielo para que tu mente y tu cuerpo se sincronicen con el sol.
- Consiéntete con un desayuno rico en proteína para que tu cerebro permanezca alerta durante el día.
